影响初中生长高的因素主要有遗传、营养、运动、睡眠和心理等，以下是一些有助于长高的建议：
1.均衡饮食：摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、蔬菜和水果等。
2.适量运动：运动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼生长，建议选择纵向跳跃类运动，如篮球、跳绳、跳高、跳远等。
3.保证充足睡眠：生长激素在夜间分泌较多，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量有助于长高。
4.保持良好的心态：长期的压抑、焦虑等不良情绪可能会影响生长激素的分泌，因此要保持积极乐观的心态。
5.避免过早发育：过早发育可能会导致骨骺线提前闭合，影响身高增长，要避免食用含激素的食物和药物。
6.定期体检：及时了解身体的发育情况，发现问题及时干预。
需要注意的是，每个人的生长发育情况都不同，如果对身高有较高的要求，可以咨询专业医生的意见。