怀孕五个月时，饮食上要注重营养均衡，保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等。一般来说，这时候可以多吃富含蛋白质的食物，像鱼肉，每周吃2-3次，每次大概100-150克，能为胎儿发育提供充足的氨基酸；还可以多吃新鲜的蔬菜和水果，比如每天吃300-500克的蔬菜，其中绿叶蔬菜要占一半以上，像菠菜、西兰花等，富含叶酸、维生素等多种营养素；水果可以选择苹果、橙子等，每天吃1-2个，补充维生素C等。
蛋白质类食物
肉类：瘦肉是不错的选择，像牛肉、猪肉等，每周吃3-4次，每次50-100克，富含优质蛋白质。而且红肉中还含有铁元素，有助于预防孕妇贫血。鱼类：深海鱼富含DHA，对胎儿的大脑和视力发育有益，每周吃2-3次深海鱼，如三文鱼、鳕鱼等，每次100克左右。
蔬菜水果类
蔬菜：除了绿叶蔬菜，番茄也是很好的选择，每天可以吃1-2个番茄，它富含番茄红素等抗氧化物质。胡萝卜也是孕期佳品，每周吃2-3次，每次1根左右，富含胡萝卜素，在体内能转化为维生素A，对胎儿皮肤和视力发育有好处。水果：香蕉也是怀孕五个月可以多吃的水果，每天吃1-2根，富含钾元素，能帮助孕妇维持电解质平衡，缓解孕期可能出现的水肿等情况。
谷物及奶制品
谷物：全麦面包是很好的碳水化合物来源，每天可以吃2-3片，提供能量的同时，还含有膳食纤维，有助于预防便秘。奶制品：牛奶是必须要保证摄入的，每天喝300-500毫升牛奶，能补充钙元素，满足胎儿骨骼发育对钙的需求。酸奶也是不错的选择，每天可以喝100-150克，富含益生菌，有助于调节肠道菌群，改善孕妇肠道功能。