怀孕五个月时，饮食上要保证营养均衡全面，这时候可以多吃富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物。比如每天应摄入足够的蛋白质，像鱼肉、鸡肉、瘦肉、豆类及豆制品等都是优质蛋白质的良好来源，每天大概保证100 - 150克的优质蛋白质摄入。
蛋白质类食物：
肉类方面： 鸡肉是不错的选择，它富含优质蛋白质，而且脂肪含量相对较低。可以做成清蒸鸡、鸡汤等，既容易消化又能补充营养。鱼肉也是很好的蛋白质来源，像鲫鱼，富含多种不饱和脂肪酸，对胎儿大脑和视力发育有益，每周可以吃2 - 3次鲫鱼。豆类及豆制品： 豆腐就是很好的食材，它含有丰富的植物蛋白，还含有钙、铁等矿物质。可以做成麻婆豆腐、豆腐汤等，每天可以吃100 - 150克左右。
维生素类食物：
新鲜蔬菜： 菠菜富含叶酸等多种维生素，叶酸对胎儿神经管发育很重要。每天可以吃200 - 300克菠菜，可以清炒或者做菠菜蛋花汤。西兰花也是维生素的良好来源，它含有维生素C、维生素K等，每周吃2 - 3次，每次100克左右。新鲜水果： 苹果是非常百搭的水果，富含维生素C、纤维素等。每天吃1 - 2个苹果就可以，能补充维生素还能促进肠道蠕动。橙子富含维生素C，每天吃1个橙子能满足身体对维生素C的部分需求。
矿物质类食物：
奶类： 牛奶是钙的良好来源，怀孕五个月的孕妇每天应保证300 - 500毫升的牛奶摄入，可以选择纯牛奶或者低脂牛奶。酸奶也是不错的选择，它含有益生菌，有助于肠道健康，每天可以喝100 - 150毫升。坚果类： 核桃富含钙、镁、磷等矿物质以及不饱和脂肪酸，每天可以吃3 - 5个核桃，能为孕妇和胎儿提供营养，但不要过量食用，以免热量过高。