血压高可以通过以下方式降下来：
1.改善生活方式：
饮食：减少钠盐、饱和脂肪、胆固醇摄入，增加钾摄入。
体重：推荐将体重维持在健康范围内（BMI：18.5-23.9kg/m2，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm）。
运动：除日常生活的活动外，每周4-7天，每天累计30-60分钟的中等强度运动（如步行、慢跑、骑自行车、游泳等）。
戒烟：避免被动吸烟。
限制饮酒：不超过50g乙醇。
2.管理情绪：长期的压力和焦虑会导致血压升高，保持乐观的心态，避免负面情绪。
3.药物治疗：在改善生活方式的基础上，血压仍高于正常范围，就需要服用降压药物，常用的降压药有硝苯地平、氨氯地平、卡托普利等。具体用药需在医生的指导下进行。
需要注意的是，血压高的患者应定期监测血压，遵医嘱服药，避免自行增减药量或停药。如果血压持续升高或出现头晕、头痛等不适症状，应及时就医。