19岁胸部发育不良可以从营养、运动、生活习惯等方面来综合改善。首先要保证营养均衡，日常饮食中要摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等，还要多吃富含维生素的蔬菜水果，比如苹果、橙子、菠菜等，因为维生素对激素合成有帮助。
营养补充方面
蛋白质摄入： 每天应保证摄入一定量的蛋白质，例如每公斤体重摄入1 - 1.5克蛋白质，像50公斤体重的人，每天大概需要50 - 75克蛋白质，可以通过多吃鸡蛋、牛奶等来补充。维生素补充： 要保证维生素A、B族维生素、维生素E等的摄入。维生素A有助于激素分泌，动物肝脏、胡萝卜富含维生素A；B族维生素参与身体代谢，全麦面包、糙米等含有丰富的B族维生素；维生素E能促进性腺发育，坚果、橄榄油中维生素E含量较高。
运动锻炼方面
胸部针对性运动： 可以进行一些针对胸部的锻炼，比如俯卧撑，每天做3 - 4组，每组10 - 15个，能锻炼胸部肌肉，让胸部看起来更挺拔。还有哑铃飞鸟运动，双手各拿一个小哑铃，躺在瑜伽垫上，缓慢打开手臂再收回，每组做12 - 15次，每天做3组。全身性运动： 有氧运动也很重要，像慢跑，每周坚持3 - 5次，每次30分钟以上，能促进身体新陈代谢，对整体发育有好处。
生活习惯方面
良好姿势： 要保持正确的坐姿和站姿，抬头挺胸，这样能让胸部处于良好的体态，看起来更丰满。比如坐着的时候背部要挺直，不要含胸驼背。充足睡眠： 每天保证7 - 8小时的睡眠时间，因为生长激素在睡眠时分泌旺盛，对身体发育包括胸部发育很重要。晚上10点到凌晨2点是生长激素分泌的高峰期，要尽量在这个时间段进入深度睡眠。
心理调节方面
保持乐观心态： 不要因为胸部发育不良而过于焦虑、自卑，要保持乐观的心态。可以多参加社交活动，转移注意力，积极面对生活，良好的心理状态也有助于身体正常发育。