19岁胸部发育不良，首先要明确原因。一般来说，胸部发育受多种因素影响，包括遗传、营养、激素水平等。如果担心胸部发育不良，可从以下几方面考虑。
饮食调整很关键
营养均衡摄入： 要保证摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，每天可以适当吃一些。同时，也要摄入适量的脂肪，因为脂肪是激素合成的原料之一，比如可以吃一些坚果，但每天不宜过量，控制在10 - 20克左右。另外，还要多吃富含维生素的食物，像新鲜的蔬菜和水果，蔬菜每天应摄入300 - 500克，水果100 - 200克，其中维生素E对胸部发育有一定帮助，可从坚果、橄榄油等食物中获取。
运动锻炼来助力
针对性运动： 可以进行俯卧撑运动，每天坚持做10 - 15组，每组8 - 12个，能锻炼胸部肌肉，帮助胸部变得更挺拔。还有瑜伽中的一些体式，比如猫牛式、下犬式等，长期坚持练习，对胸部的形态改善有一定作用，每周可以进行3 - 4次瑜伽练习，每次30 - 60分钟。
关注激素水平情况
激素检查排查： 可以去医院检查性激素六项等相关激素水平。如果是因为激素水平异常导致的胸部发育不良，医生会根据具体情况进行评估。比如雌激素水平过低可能影响胸部发育，医生可能会根据检查结果考虑是否需要进行相应的调节，但药物调节需在医生严格指导下进行，不能自行盲目用药。如果激素水平正常，那可能就是遗传等其他因素导致的胸部发育情况，也不用过于焦虑。
保持良好生活习惯
规律作息： 要保证充足的睡眠，每天睡眠时间应达到7 - 8小时，良好的睡眠有助于身体激素的正常分泌，对胸部发育有积极影响。还要避免熬夜，长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响激素的正常代谢，不利于胸部发育。同时，要减少压力，保持心情舒畅，长期处于高压力状态下也可能会影响内分泌，进而影响胸部发育。