脚后跟两侧痛可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和脚跟的强韧组织。当跟腱受到过度使用、过度拉伸或受伤时，可能会引发炎症，导致脚后跟两侧疼痛。常见于跑步、跳跃等运动爱好者，或需要长时间站立的职业人群。治疗方法包括休息、冰敷、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药），以及穿戴合适的鞋子和使用支撑垫。
2.足底筋膜炎：足底筋膜是一条坚韧的带状组织，从脚跟延伸到脚趾。足底筋膜炎是足底筋膜的炎症，常导致脚后跟疼痛。这种情况通常与过度使用、扁平足、高弓足或不合适的鞋子有关。治疗方法包括休息、物理治疗、按摩、拉伸、药物治疗（如非甾体抗炎药、镇痛药），以及使用足弓支撑垫。
3.足跟骨刺：足跟骨刺是由于足跟骨的骨赘形成，可能导致疼痛和不适感。骨刺的形成与年龄增长、过度使用、骨质疏松等因素有关。治疗方法包括物理治疗、药物治疗（如镇痛药、消炎药），以及在严重情况下考虑手术治疗。
4.其他原因：其他可能导致脚后跟两侧痛的原因包括神经病变、关节炎、滑囊炎、跟骨高压症等。这些情况可能需要进一步的检查和专业治疗。
如果脚后跟两侧疼痛持续时间较长、严重影响日常生活或伴有其他症状（如肿胀、红肿、发热等），建议及时就医。医生会进行详细的身体检查和评估，可能会建议进行影像学检查（如X光、超声、磁共振成像等）以确定具体原因。
此外，以下措施也有助于缓解脚后跟两侧的疼痛：
1.休息：避免过度使用脚部，尤其是进行高强度的运动或长时间站立。给脚部足够的休息时间。
2.控制体重：过重会增加脚部的压力，导致疼痛加重。保持健康的体重有助于减轻脚部负担。
3.选择合适的鞋子：穿着合适的鞋子，具有良好的支撑和缓冲功能，能减少对脚部的压力。
4.热敷和冷敷：在疼痛缓解期，可以使用热敷来促进血液循环和放松肌肉；在疼痛发作时，可以使用冷敷来减轻肿胀和疼痛。
5.物理治疗：如按摩、电疗、超声等物理治疗方法可以帮助缓解疼痛和改善脚部的功能。
6.拉伸和强化训练：进行适当的脚部拉伸和强化训练，有助于增强脚部肌肉和改善关节灵活性。
请注意，以上建议仅供参考。具体的治疗方法应根据个人情况和医生的建议来确定。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便获得正确的诊断和治疗。