扭伤脚踝后，应该立即冷敷。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀，缓解疼痛。每次冷敷15-20分钟，每天数次。
热敷一般在受伤24小时后使用，可以促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。但如果伤势严重，出现明显的肿胀、疼痛、畸形或无法行走，应立即就医，不建议自行热敷。
在医生的指导下，可以使用止痛药缓解疼痛，如布洛芬等。
还可以使用一些外用药物，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等，这些药物可以减轻疼痛和肿胀。
如果伤势严重，建议及时就医，进行X光或其他检查，以确定是否骨折或其他损伤，并根据医生的建议进行治疗。
扭伤脚踝后的恢复时间因人而异，一般需要几周的时间。具体的恢复时间取决于伤势的严重程度、治疗方法和个人的身体状况。
在恢复期间，需要注意休息，避免受伤的脚踝再次受到损伤。可以使用拐杖或轮椅等辅助工具，减轻受伤脚踝的负担。
在医生的指导下，可以进行适当的康复训练，如活动脚踝、按摩等，以促进恢复。
当受伤的脚踝恢复到可以承受正常活动的程度时，可以逐渐恢复正常活动，但要注意避免过度运动和受伤。