脚扭伤后快速消肿止痛的方法如下：
1.休息：停止活动，避免受伤的脚承受重量，休息可以减少肿胀和疼痛。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在受伤处，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤处，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以在医生的建议下使用止痛药物，如布洛芬等，来缓解疼痛。也可以使用一些活血化瘀的药物，如云南白药等，促进恢复。
6.物理治疗：在受伤后的恢复期，可以进行一些物理治疗，如超声波、电疗等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.康复训练：在恢复期间，可以进行适当的康复训练，如活动关节、进行肌肉收缩等，帮助恢复功能。
需要注意的是，如果肿胀和疼痛持续加重，或者出现其他异常症状，如皮肤发紫、麻木、无力等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。同时，在恢复期间，应避免再次受伤，保持受伤处的休息和保护。