腰椎间盘突出自我检测方法主要有以下几种。首先可以通过症状来初步判断，比如腰痛伴有下肢放射性疼痛，大约有80%以上的腰椎间盘突出患者会出现这种情况，疼痛从臀部开始，逐渐放射到大腿后侧、小腿外侧等部位。
症状表现检测
下肢放射痛表现： 当行走时，疼痛可能会加重，有的患者在咳嗽、打喷嚏时，腹压增加，也会导致下肢放射痛明显加剧。而卧床休息时，疼痛可能会有所缓解，但不是绝对的。腰部活动受限： 腰椎间盘突出患者腰部活动会受到影响，比如向前弯腰、向后伸展以及左右侧弯等动作都会受到限制。正常情况下可以轻松完成的弯腰捡东西动作，患者可能难以完成。
身体姿势观察
脊柱侧弯： 观察自己的脊柱外形，部分腰椎间盘突出患者会出现脊柱侧弯的情况。可以对着镜子，双脚并拢，观察脊柱是否有向一侧偏移的现象。不过脊柱侧弯也可能由其他原因引起，所以这只是一个辅助检测方法。步态异常： 走路时，由于下肢疼痛等原因，患者步态可能会出现异常，比如走路一瘸一拐，步伐变小等。
直腿抬高试验初步判断
操作方法： 仰卧位，双腿伸直， examiner 缓慢抬高患侧下肢，正常情况下可以抬高70° - 90° 而无疼痛。如果抬高在60°以内就出现下肢放射性疼痛，就为直腿抬高试验阳性，提示可能有腰椎间盘突出，但需要结合其他检查综合判断。不过自己检测时可以大致感受，当抬高到一定角度出现下肢疼痛不适，就要引起重视。