怀孕期间出现便秘，可以多吃富含膳食纤维的食物来改善，一般每天建议摄入25~30克膳食纤维。比如燕麦，它是很好的膳食纤维来源，每天可以吃50克左右的燕麦片，煮成粥食用。
蔬菜类选择
绿叶蔬菜：像菠菜，每100克菠菜中约含2.2克膳食纤维，孕妇可以每天吃100~150克的菠菜，清炒或者做汤都可以。还有西兰花，每100克西兰花的膳食纤维含量约为1.6克，每周吃2~3次，每次吃100克左右，能为肠道提供纤维助力排便。菌菇类蔬菜：香菇也是不错的选择，每100克香菇含膳食纤维约3克，偶尔做个香菇炒肉，每次吃50克左右，能增加肠道蠕动的动力。金针菇每100克含膳食纤维约2.7克，不过要注意适量食用，每次吃30克左右就行。
水果类选择
苹果：苹果含有果胶等成分，有调节肠道功能的作用。每天吃1~2个中等大小的苹果，在两餐之间吃，能帮助缓解便秘。比如早上吃一个苹果，下午再吃一个。香蕉：香蕉富含钾元素和膳食纤维，一般每天吃1~2根香蕉比较合适，但要注意如果血糖偏高的孕妇要控制摄入量。熟透的香蕉更容易促进排便，当香蕉表皮有较多黑斑时，就是比较熟的状态了。
谷物类选择
全麦面包：全麦面包比普通白面包含有更多的膳食纤维，孕妇可以把全麦面包作为早餐的主食之一，每天吃2~3片，大约50~75克，能持续为肠道提供纤维，维持肠道正常蠕动。糙米：糙米保留了外层的糠皮，膳食纤维含量比精米高很多。每周吃2~3次糙米，每次吃50~100克，煮成糙米饭，能增加粪便体积，促进排便。