怀孕中期出现便秘，可以通过调整饮食来改善，一般建议每天保证摄入一定量的蔬果等。例如，每天可以吃200~300克的蔬菜，像西兰花、胡萝卜等，再搭配1~2个水果，如香蕉、苹果等。
蔬果选择有讲究
富含膳食纤维的蔬菜： 像芹菜，每100克芹菜中大约含有2.2克膳食纤维，它能促进肠道蠕动，帮助排便。还有菠菜，每100克菠菜含膳食纤维约1.7克，可以清炒或者煮汤食用。水果的选择： 香蕉是不错的选择，熟透的香蕉含有丰富的钾元素，能调节肠道蠕动。一般每天吃1~2根为宜。另外，苹果也很好，苹果中的果胶能吸收水分，使大便变软，每天吃1~2个中等大小的苹果。
主食的合理搭配
全谷物主食： 比如燕麦，燕麦富含膳食纤维和β - 葡聚糖，每天可以吃50~100克的燕麦片，煮成燕麦粥。还有糙米，糙米比精米保留了更多的营养成分和膳食纤维，每餐可以搭配50~100克的糙米煮饭。红薯： 红薯也是很好的选择，每100克红薯含膳食纤维约1.6克，而且红薯中的膳食纤维能刺激肠道，促进排便。可以每周吃2~3次，每次吃100~150克左右。
饮品的辅助作用
白开水： 怀孕中期每天至少要喝1500~2000毫升的白开水，清晨起床后喝一杯500毫升左右的温开水，能刺激肠道蠕动，促进排便。蜂蜜水： 可以适量喝些蜂蜜水，每天喝1~2杯，每杯用1勺蜂蜜（约10克）兑温水，但要注意不能喝太多，以免血糖升高。不过，糖尿病孕妇不建议喝蜂蜜水。