经常感冒可能与免疫力低下有关，以下是一些有助于补充免疫力的食物：
1.富含优质蛋白的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，摄入足够的优质蛋白有助于维持免疫系统的正常功能。可以选择鱼、虾、瘦肉、豆类及豆制品等食物。
2.富含维生素C的食物：维生素C可以增强免疫力，促进铁的吸收，还具有抗氧化作用。新鲜的蔬菜和水果是维生素C的良好来源，如青椒、猕猴桃、橙子、草莓等。
3.富含维生素D的食物：维生素D对于免疫系统的正常功能至关重要。鱼肝油、蛋黄、奶制品等食物富含维生素D。此外，适当晒太阳也可以促进皮肤合成维生素D。
4.富含锌的食物：锌可以促进免疫细胞的增殖和分化，增强免疫力。贝壳类海产品、肉类、动物肝脏等食物中锌的含量较为丰富。
5.富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂可以清除自由基，减轻氧化应激对免疫系统的损伤。可以选择深色蔬菜、水果、全谷物等食物。
6.富含益生元的食物：益生元是膳食纤维的一种，可以促进益生菌的生长，维护肠道菌群平衡，从而提高免疫力。大蒜、洋葱、豆类等食物富含益生元。
除了饮食调整，还应注意以下几点来提高免疫力：
1.保持良好的生活习惯：充足的睡眠、适度的运动、减少吸烟和饮酒等。
2.减轻压力：长期的压力会影响免疫系统的功能，可以通过放松技巧如冥想、瑜伽等来减轻压力。
3.避免过度使用抗生素：抗生素不能滥用，过度使用会破坏肠道菌群平衡，影响免疫力。
4.注意个人卫生：勤洗手、保持室内通风、避免接触感染源等。
需要注意的是，食物不能替代药物，如果经常感冒或免疫力低下的问题较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。