1.富含优质蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，也是免疫系统的重要原料。可以选择鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白质的食物。
2.富含维生素C的食物：维生素C可以促进抗体的合成，提高免疫力。可以选择新鲜的蔬菜和水果，如青椒、猕猴桃、草莓、橙子等。
3.富含维生素D的食物：维生素D可以调节免疫系统的功能。可以选择鱼肝油、蛋黄、奶制品等富含维生素D的食物。
4.富含锌的食物：锌可以促进免疫细胞的增殖和分化，提高免疫力。可以选择贝壳类、动物肝脏、瘦肉等富含锌的食物。
5.富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂可以清除自由基，减少氧化应激对免疫系统的损伤。可以选择深色蔬菜、水果、坚果等富含抗氧化剂的食物。
除了饮食方面，还可以通过以下方法来提高免疫力：
1.保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠、适量的运动、戒烟限酒等。
2.避免过度疲劳：过度疲劳会导致免疫力下降，应注意劳逸结合。
3.保持心情愉悦：压力过大、情绪紧张等会影响免疫系统的功能，应保持心情愉悦。
4.避免接触有害物质：尽量避免接触有害物质，如化学物质、辐射等。
5.及时接种疫苗：接种疫苗是预防传染病的有效方法，可以提高免疫力。
需要注意的是，如果老感冒的症状比较严重，或持续时间较长，建议及时就医，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。同时，对于免疫力低下的人群，如老年人、患有慢性疾病的人群等，还可以在医生的指导下使用免疫调节剂等药物来提高免疫力。