月子里回奶所需的时间因人而异，一般需要1周至1个月左右，具体时间取决于多种因素。
在回奶期间，乳房可能会感到胀痛，这是由于乳腺组织停止分泌乳汁所致。为了缓解胀痛，可以采取以下措施：
1.频繁哺乳：尽量让宝宝频繁吸吮乳房，以帮助排出多余的乳汁。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可减轻胀痛感。
3.按摩：轻轻按摩乳房，有助于促进血液循环，缓解胀痛。
4.穿戴合适的胸罩：选择宽松、舒适的胸罩，避免乳房受到过度挤压。
5.避免刺激：避免穿紧身衣物、避免乳房受到碰撞或挤压。
6.饮食调整：减少水分和蛋白质的摄入，有助于减少乳汁分泌。
需要注意的是，如果回奶过程中出现发热、乳房红肿、疼痛加剧等异常情况，可能是乳腺炎的症状，应及时就医。此外，如果回奶后乳房仍然有硬块或持续疼痛，也应及时咨询医生，以排除其他潜在的问题。
总之，回奶是一个自然的过程，需要耐心和注意护理。如果有任何疑问或不适，应及时咨询医生的建议。