小孩断奶时出现奶涨疼，可以通过以下方法来缓解：
1.减少刺激：减少对乳房的刺激，比如避免让孩子吸吮乳头，穿着宽松的内衣，避免摩擦乳房等。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，每次敷15-20分钟，每天敷3-4次，可以缓解乳房的肿胀和疼痛。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次敷15-20分钟，每天敷3-4次，可以促进乳房的血液循环，缓解疼痛。
4.按摩：用手轻轻按摩乳房，从乳房的根部向乳头方向按摩，帮助乳房内的乳汁排出，缓解疼痛。
5.使用药物：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用一些药物，如回奶药、止痛药等。
需要注意的是，在断奶期间，要注意饮食清淡，避免吃油腻、辛辣的食物，以免加重乳房的肿胀和疼痛。同时，要注意保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。如果疼痛持续不缓解，或者出现发热、乳房红肿等症状，应及时就医，以免引起乳腺炎等疾病。