在不发胖的情况下，可以选择以下食物：
1.蔬菜：蔬菜富含纤维、维生素和矿物质，而且通常热量较低。例如，西兰花、菠菜、黄瓜、胡萝卜等都是不错的选择。
2.水果：水果也是健康的选择，它们富含维生素、纤维和抗氧化剂。选择低糖水果，如草莓、蓝莓、柚子等。
3.全谷物：全谷物如全麦面包、糙米、燕麦等富含纤维，有助于饱腹感，并且消化较慢，减少饥饿感。
4.蛋白质食物：蛋白质有助于维持肌肉和饱腹感。选择瘦肉、鱼类、豆类、坚果和低脂奶制品等富含优质蛋白质的食物。
5.健康脂肪：选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果和种子中的不饱和脂肪，而减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
6.水分充足的食物：喝足够的水，避免高糖饮料和果汁。水果和蔬菜也是良好的水分来源。
7.控制食量：注意食物的分量，避免过度进食。慢慢咀嚼食物，享受用餐的过程，有助于更好地控制食欲。
需要注意的是，食物的选择只是控制体重的一部分，还需要结合适当的运动和健康的生活方式。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师的建议。