一、简单伸展运动
坐久后可进行简单的腰部伸展。站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向后仰身，感受腰部的拉伸，每次保持10 - 15秒，重复3 - 5次。这种伸展能缓解腰部肌肉的紧张，因为久坐会使腰部肌肉处于收缩状态，伸展可促进血液循环。
二、腰部扭转动作
坐在椅子上，双脚平放在地面，缓慢将身体向一侧扭转，同时头部也随之转动，眼睛看向扭转方向的后方，左右两侧交替进行，每次扭转保持15秒左右。通过腰部扭转，可活动腰椎关节，改善腰部的柔韧性，减轻久坐导致的腰部僵硬感。
三、靠墙深蹲练习
背靠墙壁站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，小腿与大腿大致垂直，保持这个姿势30 - 60秒。靠墙深蹲能锻炼腿部和腰部的肌肉力量，增强腰部的稳定性，对于久坐后腰疼有一定的缓解作用，因为良好的肌肉力量能更好地支撑腰部。
四、腰部绕环运动
站立位，双手自然下垂，以腰部为轴，缓慢做腰部绕环动作，先顺时针绕环5 - 10圈，再逆时针绕环5 - 10圈。腰部绕环可全方位活动腰椎，促进腰部的气血流通，缓解久坐引起的腰部不适，尤其适合长时间保持坐姿的年轻人。