年轻人坐久后腰疼，可通过调整姿势、适度运动、选择合适座椅、热敷按摩等方式缓解，若持续不缓解需及时就医。
调整坐姿
保持正确坐姿很重要，应让腰部挺直，背部紧贴座椅靠背，膝盖与髋关节保持同一高度，使身体处于舒适且自然的状态，减轻腰部压力。这对长期久坐的年轻人尤为关键，能从根源上减少腰部不适。
适度运动
工作间隙可进行简单运动，如伸展腰部，左右扭转身体，或者起身做几分钟的深蹲、弓步等动作，促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻腰疼。年轻人新陈代谢快，适度运动能较快恢复腰部状态。
选择合适座椅
挑选有良好腰部支撑的座椅，可在腰部放置小靠垫，维持腰椎正常生理曲度，降低久坐对腰部的不良影响。合适的座椅能为腰部提供长时间的舒适支撑。
热敷按摩
用热毛巾或热水袋热敷腰部，每次15 - 20分钟，能促进腰部血液循环。也可轻轻按摩腰部，由下往上按摩，缓解肌肉痉挛。热敷和按摩能放松腰部肌肉，缓解疼痛。若腰疼持续不缓解或加重，应及时到医院就诊，排查是否有腰椎间盘突出等疾病。