背部肌肉劳损可以通过多种方式恢复，一般通过适当休息、物理治疗等方法，通常经过几周的调理可逐渐改善。
休息与姿势调整
适当休息： 出现背部肌肉劳损后，首先要保证充足的休息，避免长时间保持同一姿势，比如连续久坐办公1小时左右，就应该起身活动5-10分钟，让背部肌肉放松。正确姿势： 无论是站立、坐姿还是睡姿都要保持正确。站立时要收腹挺胸，让脊柱处于正常生理曲度；坐姿要保证腰部有良好的支撑，膝盖与髋关节保持同一高度；睡觉时选择合适的床垫，一般硬度适中的床垫比较好，枕头高度也应适宜，以维持颈椎正常生理曲度。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进背部血液循环，缓解肌肉紧张。比如选择温度在40-50℃的热水袋，放在背部肌肉劳损的部位。按摩： 可以让专业人员进行按摩，或者自己轻轻按摩背部。按摩时用手掌从腰部开始，沿着脊柱两侧向上按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩能帮助放松背部肌肉，减轻疼痛。
康复锻炼
飞燕式锻炼： 俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，像飞燕一样，每次保持5-10秒，然后放松，重复10-15次，每天可进行3-4组。这个动作可以增强背部肌肉力量。五点支撑法： 仰卧在床上，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起臀部，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3-5秒后放下，休息3-5秒为一个周期，每次做10-15个，每天进行3-4组。该锻炼也有助于加强背部肌肉。