肥胖症的解决需要综合多方面来进行。一般来说，通过科学合理的生活方式调整和必要时的医疗干预等方法来解决。比如，成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等，对控制体重有帮助。
饮食调整方面
控制热量摄入： 要根据自身情况计算每日所需热量，一般女性每天大约1200 - 1500千卡，男性1500 - 1800千卡左右。减少高热量食物的摄取，像油炸食品、高糖饮料等，这类食物热量高，容易导致脂肪堆积。增加蔬果摄入： 每天应保证500克以上的蔬菜和200克左右的水果摄入。蔬菜和水果富含膳食纤维，能增加饱腹感，同时热量较低，有助于控制体重。例如，菠菜、西兰花等蔬菜，苹果、橙子等水果都是不错的选择。
运动锻炼方面
选择合适运动： 除了有氧运动，还可以结合力量训练。每周进行2 - 3次力量训练，比如利用哑铃进行简单的上肢力量练习，或者进行平板支撑等核心力量训练。力量训练可以增加肌肉量，而肌肉量增加会提高基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多热量。坚持日常活动： 尽量增加日常活动量，比如能走楼梯就不坐电梯，步行或骑车代替短距离驾车等。每天累计的活动量达到一定程度，也能帮助消耗额外的热量。
医疗干预方面
药物辅助： 对于一些严重肥胖且通过生活方式干预效果不佳的人群，可以在医生评估下考虑使用药物辅助。比如奥利司他，它可以抑制肠道对脂肪的吸收，但使用时要注意可能出现的副作用，像油性大便、胃肠排气增多等。手术治疗： 对于体重指数（BMI）≥32.5且伴有相关并发症，或者BMI≥37.5的严重肥胖人群，可考虑外科手术治疗，如袖状胃切除术等。但手术有一定风险，需要严格评估适应症。总之，解决肥胖症需要从饮食、运动、必要的医疗干预等多方面综合入手，根据自身情况制定适合的方案，并长期坚持才能取得较好的效果。