肥胖症的解决需要综合多方面来进行。一般来说，通过科学的生活方式调整和必要的医疗干预等可以改善肥胖状况。比如，合理的饮食控制结合适当的运动是基础的解决方式。
饮食调整很关键
控制热量摄入： 每天要严格控制总热量的摄取，一般成年肥胖者每日摄入热量应比原来减少500 - 1000千卡左右。例如，原本每天摄入2000千卡，现在可调整到1500 - 1000千卡。要减少高热量、高脂肪食物的摄入，像油炸食品、奶油蛋糕等要尽量少吃。增加蔬果摄入： 每天应保证500克以上的蔬菜摄入，蔬菜富含膳食纤维，能增加饱腹感且热量低。同时，水果也可适当吃，每天1 - 2个中等大小的水果，如苹果、橙子等，但要注意选择含糖量相对低的品种。
运动锻炼不能少
有氧运动为主： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度保持在每分钟100 - 120步，每天坚持30分钟左右，一周累计5天以上。也可以选择慢跑，每周进行3 - 5次，每次20 - 30分钟。力量训练辅助： 可以适当进行力量训练，如每周进行2 - 3次的力量练习，像利用哑铃进行简单的上肢力量训练，或者进行平板支撑等核心力量训练，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助消耗更多热量。
医疗干预来助力
药物辅助： 对于一些肥胖程度较严重且通过生活方式干预效果不佳的人群，可在医生评估下使用药物辅助。比如奥利司他，它能抑制肠道对脂肪的吸收，但使用时要注意可能会有胃肠道不适等副作用。手术治疗： 对于BMI（身体质量指数）≥32.5且伴有相关并发症，或者BMI≥27.5且伴有至少一种与肥胖相关疾病的人群，可考虑减肥手术。但手术有一定风险，需要严格评估后才能进行。