脚扭伤后应尽快按照正确方法处理，一般在24小时内要先进行冷敷。可以用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次敷15~20分钟，每隔2~3小时敷一次，这样能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
急性期的正确处理
休息制动： 脚扭伤后要立即停止活动，避免受伤的脚继续负重，尽量让受伤的脚抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。比如可以找个凳子把脚搭上去。冷敷操作： 如前面所说，24小时内用冷敷，除了用冰袋，还可以用冷水浸泡扭伤的脚，不过水温不能太低，防止冻伤皮肤。
缓解期的处理方式
热敷时机： 在脚扭伤24~48小时后，肿胀情况趋于稳定，这时候可以改为热敷。热敷能促进局部血液循环，加快淤血吸收。可以用热毛巾或者暖水袋热敷，温度以感觉温热舒适为准，每次热敷15~20分钟。轻度扭伤的自我护理： 如果脚扭伤不是很严重，在经过休息、冷敷、热敷后，症状会逐渐缓解。这期间可以适当进行一些简单的康复锻炼，比如屈伸脚趾，但动作要轻柔，不要引起疼痛加重。
严重扭伤的应对
及时就医： 如果脚扭伤后肿胀特别厉害，疼痛剧烈，甚至无法站立行走，可能是韧带严重损伤或者骨折了，这时候要尽快去医院就诊。医生会通过X线等检查来明确伤情。专业治疗： 要是确诊有骨折或者韧带断裂等情况，可能需要根据具体情况进行石膏固定或者手术治疗等。比如骨折较轻可能用石膏固定4~6周，而韧带断裂严重可能需要手术修复。
日常护理与预防
日常护理注意： 在脚扭伤恢复期间，要注意保持受伤部位的清洁干燥，避免感染。同时，要按照医生的建议进行康复，不要过早下地负重行走，防止影响恢复。预防再次扭伤： 平时运动前要做好充分的热身活动，选择合适的鞋子，尤其是进行球类运动或者跑步等运动时，合适的鞋子能提供良好的支撑和缓冲，减少脚扭伤的发生几率。比如选择有良好减震功能和合适足弓支撑的运动鞋。