扭伤脚后，首先要在24小时内进行处理。早期应立即停止活动，原地休息，同时进行冷敷，每次冷敷15 - 20分钟，每隔1 - 2小时冷敷一次，这样可以减轻肿胀和疼痛。
冷敷与热敷的选择
冷敷时机： 扭伤后的24 - 48小时内，建议进行冷敷。因为此时局部血管处于扩张状态，冷敷可以使血管收缩，减少局部出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。可以用冰袋包裹毛巾后敷在扭伤部位，注意不要直接将冰袋接触皮肤，以免冻伤。热敷时机： 扭伤48小时后，若肿胀和疼痛有所缓解，可改为热敷。热敷能促进局部血液循环，加速淤血和渗出液的吸收，有助于损伤的修复。可以用热水袋或热毛巾热敷，温度不宜过高，以皮肤能耐受为准，每次热敷15 - 20分钟。
如何固定受伤脚部
简易固定方法： 如果扭伤较明显，为了限制脚部活动，减轻损伤部位的进一步受力，可以找一些简单的物品来固定。比如用硬纸板、书本等制成简易的夹板，将受伤的脚与小腿固定在一起，保持脚部处于中立位，避免扭曲。固定时要注意松紧适度，不能过紧影响血液循环，也不能过松起不到固定作用。专业固定工具： 条件允许的话，使用弹性绷带或专门的踝关节支具进行固定会更合适。弹性绷带可以从脚部远端向近端均匀缠绕，提供适当的支撑力；踝关节支具则能更精准地限制脚部的异常活动，对扭伤的恢复更有利。
受伤后的休息与抬高
休息要求： 扭伤脚后要尽量多休息，减少受伤脚部的负重。避免长时间站立或行走，必要时可以使用拐杖等辅助工具来分担身体重量，让受伤部位得到充分的休息，利于损伤修复。抬高脚部： 休息时应尽量将受伤的脚抬高，高于心脏水平。这样可以利用重力作用促进血液回流，减轻脚部的肿胀。比如可以在脚下垫一个枕头或软垫，使脚部处于 elevated（抬高）状态。一般建议每天抬高脚部数次，每次抬高15 - 30分钟左右。