脚扭伤后首先要遵循RICE原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般在脚扭伤后的24-48小时内进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每天可进行3-4次，能减轻肿胀和疼痛。
如何正确休息
受伤后立即停止活动： 脚扭伤后应马上停止行走或运动等导致脚部受力的活动，让受伤的脚得到充分休息，避免进一步损伤。比如原本在跑步时脚扭伤，要立刻停下脚步。休息时避免负重： 休息过程中不要让受伤的脚着地负重，尽量把脚抬高放置，促进血液回流，减轻肿胀。可以找个舒适的姿势，把脚垫在枕头等高处。
冰敷的正确操作
冰敷时间和频率： 如前面所说，在脚扭伤后的24-48小时内进行冰敷，每次15-20分钟，每隔1-2小时可以冰敷一次。如果冰敷时间过长可能会冻伤皮肤，时间过短又达不到消肿止痛的效果。冰敷的正确方法： 用冰袋或毛巾包裹冰块后敷在扭伤部位，注意不要直接把冰块贴在皮肤上，以免冻伤。可以先在皮肤上垫一层薄布，再放上冰敷的物品。
加压包扎的要点
选择合适的包扎用品： 可以使用弹性绷带进行加压包扎，包扎时要从远心端向近心端进行，压力要适中，既能起到限制肿胀的作用，又不会影响血液循环。比如从脚趾方向开始往脚踝方向包扎弹性绷带。包扎的松紧度： 要保证包扎后脚部血液循环正常，不会出现皮肤苍白、发麻等情况。如果包扎过紧，可能会导致脚部缺血坏死；过松则起不到加压的效果。
抬高患肢的作用
促进血液回流： 将受伤的脚抬高，高于心脏水平位置，利用重力作用促进脚部血液回流，减少脚部的淤血和肿胀。例如把脚放在比心脏高的床上或椅子上。减轻肿胀程度： 抬高患肢有助于降低受伤部位的血管内压力，减少液体渗出，从而减轻肿胀，缓解疼痛。一般抬高30度左右比较合适。