腰间盘受凉后疼痛，可能是由于寒冷刺激导致腰部肌肉痉挛、血液循环不畅，从而引起疼痛。以下是一些缓解疼痛的方法和预防再次发生的建议：
1.休息：停止活动，让腰部得到充分的休息。避免长时间站立或坐着，尤其是需要弯腰的动作。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，帮助放松肌肉，缓解疼痛。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用肌肉松弛剂。
5.物理治疗：可以进行电疗、磁疗、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
6.锻炼：加强腰部肌肉的锻炼，如腹肌和背肌的训练，增强腰部的稳定性。可以进行游泳、瑜伽等运动，但要注意避免过度劳累。
7.注意保暖：在寒冷天气或潮湿环境中，注意腰部的保暖，佩戴腰围或使用暖宝宝等。
8.纠正姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背。长时间坐着时，可以定期起身活动一下。
9.控制体重：过重会增加腰部的负担，导致疼痛加剧。保持健康的体重有助于减轻腰部的压力。
10.定期体检：如果腰间盘受凉后疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，如果疼痛严重或伴有下肢麻木、无力等症状，可能是腰椎间盘突出等严重疾病的表现，应及时就医，明确诊断并进行治疗。此外，预防腰间盘受凉后疼痛的发生比治疗更为重要，平时应注意腰部保暖，避免过度劳累和长时间保持同一姿势。