腰受凉后疼痛，可能与寒冷刺激导致肌肉痉挛、血管收缩有关。以下是一些缓解疼痛的方法：
1.休息：停止活动，卧床休息，以减轻腰部肌肉的负担。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。
3.按摩：轻轻按摩腰部，缓解肌肉紧张和疼痛。但按摩时要注意力度，避免加重疼痛。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。如果疼痛严重，也可以在医生的指导下使用肌肉松弛剂。
5.物理治疗：可以进行针灸、推拿、拔罐等物理治疗，缓解疼痛。
6.注意保暖：腰部受凉后疼痛，平时要注意腰部保暖，避免再次受凉。可以穿厚衣服、戴腰围等。
7.加强锻炼：平时要加强腰部肌肉的锻炼，增强腰部肌肉的力量和稳定性。可以进行游泳、瑜伽、慢跑等运动。
如果腰受凉后疼痛持续不缓解，或者出现下肢麻木、无力等症状，可能是腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病引起的，需要及时就医，进行相关检查和治疗。