腰受凉了疼，可能是寒冷刺激导致肌肉痉挛或诱发腰椎间盘突出等情况。以下是一些建议：
1.保暖：及时增添衣物，尤其是腰背部。可以使用热水袋或热敷布来保暖，但要注意避免烫伤。
2.休息：停止剧烈运动，多休息，让腰部得到充分的放松。
3.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛。如果疼痛严重，可在医生指导下使用更强效的镇痛药。
4.物理治疗：可以尝试热敷、按摩、针灸等物理治疗方法，帮助缓解疼痛和肌肉紧张。
5.纠正姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐。
6.锻炼腰部肌肉：进行适当的腰部肌肉锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，增强腰部力量。
7.就医检查：如果疼痛持续不减或伴有下肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行详细的检查，如腰椎X光、CT或MRI等，以确定是否存在其他问题。
对于孕妇、老年人以及患有腰椎疾病的人群，腰部受凉后更应重视。孕妇腰部受凉可能会引起子宫收缩，影响胎儿健康；老年人的腰部肌肉和骨骼较为脆弱，容易受伤；腰椎疾病患者腰部受凉可能会加重病情。因此，这些人群在腰部受凉后应更加注意保暖和休息，并在医生的指导下进行治疗。
总之，腰部受凉后疼痛需要引起重视，但也不必过于紧张。采取适当的措施，如保暖、休息、药物治疗等，通常可以缓解疼痛。如果疼痛持续不减或加重，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。同时，保持良好的生活习惯，如正确的坐姿、适度运动等，也有助于预防腰部疼痛的发生。