腰受凉了疼通常是由于寒冷刺激导致腰部肌肉痉挛、血液循环不畅引起的。以下是一些缓解疼痛的建议：
1.休息：停止腰部活动，卧床休息，减轻腰部肌肉的负担。
2.保暖：腰部热敷或使用热水袋、暖宝宝等保暖，促进血液循环。
3.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。
4.物理治疗：可以进行按摩、针灸、推拿等物理治疗，缓解肌肉紧张，改善血液循环。
5.运动治疗：适当进行腰部伸展运动，如腰部旋转、伸展等，增强腰部肌肉的力量。
6.就医治疗：如果疼痛持续不缓解或伴有下肢麻木、无力等症状，应及时就医，排除腰椎间盘突出等疾病。
需要注意的是，孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人等特殊人群，在使用药物治疗时应谨慎，最好在医生的指导下使用。同时，如果疼痛加重或出现其他不适症状，应及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。