手淫造成的肾虚一般可通过生活调整、饮食调理、中医调理等方面来补。一般来说，通过合理的调理，多数人能在数周或数月内有所改善。
生活调整方面
作息规律： 保证每天7~8小时的充足睡眠很重要。长期熬夜会加重肾虚情况，而规律作息能让身体各器官得到修复，利于肾虚的恢复。适度运动： 坚持进行有氧运动，像慢跑，每周至少3次，每次30分钟左右；或者打太极拳，每天练习20~30分钟。适度运动能促进血液循环，增强身体的代谢能力，对改善肾虚有帮助，但要注意避免过度运动加重身体负担。
饮食调理方面
多吃补肾食物： 黑芝麻就是不错的选择，每天可以吃10~15克，能起到补肾益精的作用；黑豆也是好食材，可煮粥或打豆浆，每天食用50克左右。还有核桃，每天吃3~5个，能辅助补肾。控制不良饮食： 要减少辛辣刺激食物的摄入，比如辣椒、花椒等，这类食物容易加重体内虚火，不利于肾虚的恢复；也要避免过度饮酒，酒精会损伤肾脏功能，加重肾虚状况。
中医调理方面
中药调理： 常见的补肾中药有枸杞，可每天用10克左右泡水喝；杜仲也是常用的补肾药材，能煎水服用，每次用10~15克。不过中药调理需在中医师的辨证指导下进行，不能自行随意用药。中医理疗： 艾灸就是一种有效的理疗方式，选择肾俞穴、关元穴等穴位进行艾灸，每周2~3次。艾灸能温补肾阳，改善肾虚引起的腰膝酸软等症状，但要注意艾灸的温度和时间，避免烫伤皮肤。