清肠道排宿便的有效方法包括：
一、保持规律的饮食和作息，养成按时排便的习惯，且排便时要专心。规律的饮食可以确保肠道有足够的营养和能量来正常运作，规律的作息能让身体的各项机能保持良好状态。而按时排便的习惯有助于肠道形成良好的生物钟，专心排便则能提高排便效率。
二、合理地饮水，早上空腹喝一杯水，每天保证充足的饮水，以增加粪便的湿度。足够的水分能使粪便不至于过于干燥硬结，便于排出。
三、多食用水分丰富或膳食纤维丰富的水果蔬菜，适当饮用酸奶以补充肠道菌群。这些食物能促进肠道蠕动，改善肠道环境。
四、适度进行运动，从而促进肠道的蠕动。运动可以增强肠道的活力，加快粪便的传输。
五、进行腹部按摩或腹部刮痧来促进排便。这能直接刺激肠道，帮助其更好地工作。
六、可以使用药物如开塞露、乳果糖、番泻叶、聚乙二醇等来帮助排便，但需要在医生的指导下进行，切不可盲目使用。因为药物的使用有其适应证和禁忌证，不当使用可能会带来一些不良反应。
总之，要综合运用多种方法来保持肠道健康，促进宿便排出。同时，在采取一些措施尤其是使用药物时，要谨慎并遵循专业建议。