清理肠道宿便的最好方法是调整饮食、增加运动量、养成良好的排便习惯。具体如下：
1.调整饮食：
多吃蔬果：蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物可以促进肠道蠕动，帮助排出宿便。例如，芹菜、韭菜、香蕉、苹果等。
多喝水：水可以软化粪便，使其更容易排出。建议每天饮用1.5-2升的水。
控制脂肪和蛋白质的摄入：过多的脂肪和蛋白质会导致肠道负担加重，影响肠道蠕动。
2.增加运动量：
适量运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，提高肠道功能。例如，散步、慢跑、瑜伽等。
腹部按摩：顺时针按摩腹部可以刺激肠道蠕动，帮助排出宿便。
3.养成良好的排便习惯：
定时排便：每天定时排便，让肠道形成条件反射，有助于排出宿便。
放松心情：排便时应放松心情，避免紧张和焦虑，以免影响肠道蠕动。
需要注意的是，清理肠道宿便的方法应因人而异。如果便秘症状较为严重，或持续时间较长，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，不建议使用泻药等方法清理肠道宿便，以免导致肠道功能紊乱。