耐糖量受损通常是可以恢复的，但需要采取适当的措施。以下是一些建议：
1.健康饮食：保持均衡的饮食对于控制血糖非常重要。增加蔬菜、水果、全谷物和低脂肪蛋白质的摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄取。控制饮食的总量，避免过度进食。
2.控制体重：过重或肥胖会增加患糖尿病的风险，也会影响血糖控制。通过合理的饮食和适度的运动来控制体重，有助于改善胰岛素的敏感性。
3.增加身体活动：定期进行身体活动可以提高身体对胰岛素的敏感性，帮助控制血糖水平。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
4.定期监测血糖：定期检测血糖水平，了解自己的血糖控制情况。根据医生的建议，可能需要进行空腹血糖和餐后血糖的检测。
5.管理压力：长期的高压力状态可能导致血糖升高。寻找适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、放松技巧或爱好等。
6.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会影响血糖控制，增加患糖尿病并发症的风险。尽量戒烟，并限制酒精的摄入。
7.药物治疗：在医生的指导下，可能需要使用药物来控制血糖。这些药物包括口服降糖药或胰岛素注射。
8.定期复查：定期回医院复查，与医生沟通血糖控制情况，根据需要调整治疗方案。
需要注意的是，耐糖量受损的恢复情况因人而异。有些人可能能够通过生活方式的改变和适当的管理来恢复正常的血糖水平，而对于一些人来说，可能需要长期的治疗和管理。此外，如果有其他健康问题或家族病史，恢复的难度可能会增加。因此，建议在专业医生的指导下进行个性化的治疗和管理计划。