半月板损伤后可以通过一些锻炼来帮助恢复，比如股四头肌收缩锻炼，每天可进行3-4组，每组10-15次。股四头肌收缩锻炼就是尽量伸直膝关节，然后用力收缩大腿前面的股四头肌，坚持几秒后放松，重复进行。
靠墙静蹲锻炼
动作要领： 背部紧贴墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与小腿夹角约90度，注意膝盖不要超过脚尖。每次保持1-2分钟，每天可做3-4组。这个锻炼可以增强腿部力量，对半月板损伤恢复有帮助，但如果疼痛明显要停止。注意事项： 下蹲时要缓慢平稳，避免膝关节过度受力。
直腿抬高锻炼
操作方法： 仰卧在床上，伸直腿部，将腿慢慢抬起，离床面约15-20厘米，保持这个姿势10-15秒，然后缓慢放下，重复进行。每天可做3-4组，每组10-15次。直腿抬高能锻炼腿部肌肉力量，尤其对股四头肌有很好的锻炼效果。特殊人群提示： 老年人或有骨质疏松的人要注意动作幅度，避免过度用力导致骨折等情况。
仰卧位屈膝锻炼
具体做法： 仰卧在床上，将一侧腿弯曲，用双手抱住小腿，慢慢拉向身体，感受膝关节的弯曲程度，保持10-15秒后缓慢放下，换另一侧腿进行。每天可做3-4组，每组每侧10-15次。这个锻炼可以逐步增加膝关节的活动度，但要注意力度，不要过度牵拉造成损伤加重。禁忌情况： 如果半月板损伤后膝关节肿胀明显、疼痛剧烈时，要暂停这个锻炼，先以休息和基础康复为主。