半月板损伤后可以通过适当锻炼帮助恢复，一般在损伤恢复的不同阶段有不同的锻炼方式。比如在损伤初期（急性期过后），可以进行关节活动度锻炼和股四头肌等长收缩锻炼。
关节活动度锻炼
坐位屈膝锻炼：坐在椅子上，将受伤的腿自然下垂，然后缓慢屈膝，尽量让脚跟靠近臀部，保持5 - 10秒后缓慢伸直，重复10 - 15次为一组，每天可以做3 - 4组。注意动作要缓慢，避免用力过猛加重损伤。仰卧抬腿锻炼：仰卧在床上，将健康的腿弯曲，受伤的腿伸直慢慢抬起，尽量抬高至与床面成30 - 45度角，保持5 - 10秒后放下，重复10 - 15次为一组，每天做3 - 4组。
股四头肌力量锻炼
靠墙静蹲锻炼：背靠墙壁站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与小腿成90度角，像坐在椅子上一样，但背部要紧贴墙壁，保持这个姿势30 - 60秒为一次，每天可以做3 - 4次。刚开始可能坚持时间较短，逐渐增加时间。直腿抬高锻炼：仰卧在床上，伸直受伤的腿，慢慢抬高至离床面15 - 20厘米，保持5 - 10秒后放下，重复10 - 15次为一组，每天做3 - 4组。这个锻炼可以增强股四头肌的力量，对半月板损伤的恢复有帮助。
平衡与稳定性锻炼
单腿站立锻炼：在平衡的状态下，尝试单腿站立，开始时可以借助椅子等辅助物保持平衡，每次站立30 - 60秒，然后换另一条腿，每天可以做2 - 3次。随着平衡能力的提高，可以逐渐去掉辅助物，增加单腿站立的难度和时间。踏板锻炼：使用健身踏板进行锻炼，将受伤的腿放在踏板上，缓慢上下移动，模仿上下楼梯的动作，每次进行10 - 15分钟，每天可以做2 - 3次。这个锻炼可以提高膝关节的稳定性和下肢的协调性。在进行锻炼时要注意，如果锻炼过程中出现疼痛加剧或者不适，应立即停止锻炼，并咨询医生。同时，锻炼要循序渐进，根据自己的恢复情况逐步增加锻炼的强度和难度。