小腿肌肉扭伤后，应采取以下措施：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤肌肉。找一个安全的地方坐下或躺下，将受伤的小腿抬高，高于心脏水平，以减轻肿胀。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的小腿，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎的压力应适中，以能感觉到有一定的压力但不影响足部的血液循环为宜。
4.抬高：将受伤的小腿抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用更强效的镇痛药。
6.物理治疗：在受伤后的48小时后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
7.就医：如果疼痛和肿胀持续不缓解，或者出现肌肉无力、行走困难等症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
需要注意的是，在恢复期间，应避免剧烈运动和过度劳累，以免加重伤势。同时，可以进行一些适当的康复训练，如肌肉拉伸、力量训练等，以帮助恢复肌肉功能。如果有任何疑问或需要进一步的治疗建议，应咨询医生或物理治疗师。