小腿肌肉扭伤后，应采取以下措施：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤肌肉。找一个安全的地方坐下或躺下，将受伤的小腿抬高，高于心脏水平，以减轻肿胀。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的小腿，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎后，注意观察皮肤的颜色和感觉，如有异常应松解绷带。
4.抬高：将受伤的小腿抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，也可以在医生的指导下使用局部麻醉药或肌肉松弛剂。
6.物理治疗：在受伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，促进恢复。
7.就医：如果小腿肌肉扭伤严重，如疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限、出现畸形等，应及时就医，进行X光或其他检查，以排除骨折等严重情况。
需要注意的是，在恢复期间，应避免剧烈运动和长时间站立或行走，以免加重伤势。可以进行适当的康复训练，如肌肉收缩、关节活动等，促进恢复。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。