孕期适当吃坚果好处多多。研究发现，孕期每天吃20-30克左右的坚果，对孕妇和胎儿都有诸多益处。
对胎儿大脑发育的好处
促进大脑细胞发育： 坚果中富含不饱和脂肪酸，像DHA（二十二碳六烯酸）对胎儿的大脑和视网膜发育至关重要。例如，核桃中就含有丰富的不饱和脂肪酸，孕期经常吃核桃等坚果，有助于胎儿大脑细胞的增殖和发育，让胎儿出生后在认知、智力等方面可能有更好的表现。助力神经系统发育： 坚果里的一些营养成分能够为胎儿的神经系统发育提供良好的物质基础。比如杏仁中含有多种矿物质和维生素，这些营养物质参与神经系统的构建，使得胎儿的神经系统能更健康地发育，为其未来的神经功能正常运作打下基础。
对孕妇自身健康的好处
补充营养物质： 坚果含有丰富的蛋白质、维生素E、钙、镁等营养成分。以腰果为例，它富含蛋白质，能为孕妇补充身体所需的能量，维持孕妇的体力；维生素E具有抗氧化作用，有助于延缓孕妇机体的衰老，让孕妇保持较好的身体状态。缓解孕期不适： 孕期很多孕妇会有便秘的困扰，而坚果中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，缓解便秘问题。像巴西坚果含有较多的膳食纤维，孕妇适量食用能改善肠道功能，减轻孕期的不适症状。
对降低孕期某些风险的好处
降低早产风险： 有研究表明，孕期坚持吃适量坚果的孕妇，早产的风险可能会降低。因为坚果中的营养成分可以稳定孕妇的身体状况，为胎儿营造一个相对稳定的在母体内的生长环境，减少早产发生的可能性。降低妊娠糖尿病风险： 坚果中的不饱和脂肪酸等成分有助于调节孕妇的血糖水平。适量摄入坚果可以改善孕妇的胰岛素敏感性，在一定程度上降低孕妇患上妊娠糖尿病的风险，对孕妇和胎儿的健康都有积极意义。