体虚的人可以通过合理饮食来调理，一般来说，富含蛋白质、维生素和矿物质的食物比较适合体虚者。比如，蛋类食物就是不错的选择，一个鸡蛋约含有7克蛋白质，能为体虚者补充一定营养。
谷类食物：
大米： 大米是常见的主食，富含碳水化合物，能为体虚者提供能量。每天可以摄入200~300克左右的大米制成的米饭等。小麦： 小麦可以做成面条、馒头等，也是碳水化合物的重要来源，能补充体力，一般每餐可搭配100~150克的小麦制品。
肉类食物：
鸡肉： 鸡肉富含优质蛋白质，且脂肪含量相对较低。每100克鸡肉大约含有20克左右的蛋白质，体虚者可以每周吃2~3次鸡肉，做成清蒸鸡、鸡肉汤等。牛肉： 牛肉也是优质蛋白质的良好来源，还含有铁等矿物质。每100克牛肉蛋白质含量约20克，体虚者可以适量食用牛肉，如做成红烧牛肉等，每周可吃1~2次。
蔬果类食物：
菠菜： 菠菜富含维生素C、维生素E和铁等营养成分。体虚者可以每天吃100~150克菠菜，做成清炒菠菜等。苹果： 苹果含有丰富的维生素和膳食纤维，每天吃1~2个苹果，能为体虚者补充维生素等营养，还能促进肠道蠕动。
豆类食物：
黄豆： 黄豆蛋白质含量很高，每100克黄豆约含36克蛋白质，还含有多种维生素和矿物质。可以做成豆浆，每天喝200~300毫升，也可以做成黄豆炖猪蹄等菜肴。黑豆： 黑豆同样富含蛋白质，还含有花青素等营养成分，可做成黑豆粥，每周吃2~3次。