首段简答
便秘很厉害时，可通过调整生活方式等改善，一般来说，每天应保证摄入足够的膳食纤维，比如成年人每天膳食纤维摄入量建议达到25~35克。
饮食调整很关键
增加膳食纤维摄入： 多吃蔬菜，像菠菜、芹菜等，每100克菠菜约含2.2克膳食纤维；还有水果，例如苹果，一个中等大小的苹果约含2.4克膳食纤维。各类全谷物也是不错的选择，如燕麦，富含丰富膳食纤维。控制精细食物摄入： 减少精制米面的过量食用，像白米饭、白面包等，这类食物膳食纤维含量低，吃多了易加重便秘。
运动对便秘的影响
适量有氧运动： 每天进行30分钟左右的快走，速度保持在每分钟100步左右，能促进肠道蠕动，帮助改善便秘。慢跑也是很好的运动方式，每周进行3~4次，每次20分钟，可增强胃肠动力。避免久坐不动： 长时间坐着工作或看电视等，会使肠道蠕动减慢，所以每隔1小时左右就起身活动5~10分钟，做做简单的伸展运动。
就医检查不能忽视
肛肠指检： 医生通过手指触摸直肠部位，能初步判断是否有直肠肿瘤、狭窄等问题，这是简单又有效的检查方法，一般在医院均可进行。肠镜检查： 对于长期严重便秘且怀疑有肠道病变的情况，需要做肠镜检查。通常提前一天要进行肠道准备，服用泻药清理肠道，检查时需患者左侧卧位，医生将肠镜经肛门插入肠道进行观察。