不小心扭到腰了应第一时间采取制动、冷敷等措施，48小时后可按摩缓解不适，下面详细了解一下。
一、制动
应立刻停止一切活动，寻一处可休息之地平躺下来，切勿再让受伤部位用力，以防损伤加剧。因为在扭到腰后，如果继续活动，可能会进一步牵拉损伤的组织，导致损伤更加严重。
二、冷敷
腰刚扭伤后可进行冷敷处理。先把冰袋用毛巾包住，或者将毛巾在冷水中浸泡后，敷于腰扭伤处。冷敷能阻止局部血管扩张，避免渗血和肿胀加重，从而实现消肿止痛的效果。这是由于冷敷可以使局部血管收缩，减少血液渗出，降低局部组织的代谢和炎症反应。
三、按摩
扭伤48小时后可进行简单按摩。可以用手掌在腰部打圈揉搓，也可用肘部对压痛点轻轻点按，按摩时要注意力度的把控。通过按摩可以促进腰部的血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
此外，还可采用热敷、艾灸、贴敷膏药等方式来缓解症状。如果腰扭伤后疼痛十分严重，或采取上述措施后腰痛无明显缓解，建议尽快前往医院接受进一步的诊治。在日常生活中要注意腰间保暖，同时避免在劳动时长久弯腰和过度负重，加强对腰背部的保护。
总之，扭到腰后要及时正确处理，根据具体情况选择合适的方法缓解不适，若症状严重或持续不缓解应及时就医。