出岔气后可通过一些简单方法缓解，比如深呼吸放松法，深吸气后屏气几秒钟，然后缓慢呼气，重复几次能帮助舒缓胸部肌肉。一般通过适当休息和简单调整，短时间内就能有所改善。
休息放松法
原地静止休息： 当出岔气时，应立刻停止正在进行的剧烈运动，找个舒适的地方静止站立或坐下，让身体放松下来，避免继续运动加重岔气情况。比如正在跑步时突然岔气，就马上停下脚步，慢慢调整呼吸。调整姿势： 尝试改变身体姿势，让呼吸更顺畅。可以微微弯腰，将上半身向前倾，同时放松肩膀和背部肌肉，帮助舒展胸部和腹部的肌肉，缓解岔气带来的不适。
按摩缓解法
按压痛点： 找到岔气的痛点位置，用手指轻轻按压。一般痛点多在胸部两侧或腹部，用拇指适度用力按压痛点，保持几秒后松开，重复几次，能起到一定的缓解作用。但要注意力度适中，避免过度用力加重疼痛。揉按背部： 让他人帮忙揉按背部，从颈部下方开始，沿着脊柱两侧慢慢向下揉按，重点揉按背部肌肉紧张的部位，帮助放松背部肌肉，进而缓解岔气引起的胸部或腹部不适。
呼吸调节法
腹式呼吸： 平躺在床上或地板上，双腿弯曲，放松腹部。然后用鼻子缓慢吸气，让腹部慢慢隆起，感觉空气充满腹部，接着用嘴巴缓慢呼气，让腹部逐渐收缩，重复进行腹式呼吸，每次练习5 - 10分钟，能有效调节呼吸，舒缓岔气导致的肌肉紧张。唱歌式呼吸： 像唱歌一样进行呼吸，深吸气后，嘴巴微张，发出“咿”的声音，同时缓慢呼气，在呼气过程中控制气息，这样能帮助打开胸腔，调整呼吸节奏，缓解岔气带来的胸部憋闷感。