出岔气后可以通过一些简单方法缓解，比如先停止运动，原地休息几分钟。一般通过适当调整呼吸、放松肌肉等方式能逐渐缓解。
缓解岔气的简单动作
缓慢深呼吸： 慢慢吸气，让腹部充分隆起，然后再缓慢呼气，重复几次。这样能帮助调整呼吸节奏，缓解因呼吸肌痉挛导致的岔气。比如每次深呼吸持续5-8秒，重复做10次左右。伸展拉伸： 如果是胸部附近岔气，可以慢慢向岔气相反的方向伸展身体。比如左侧岔气，就慢慢向右侧伸展，保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧。
热敷缓解岔气
热敷方式： 用热水袋或热毛巾热敷岔气的部位，温度保持在40-50摄氏度左右，每次热敷15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，放松肌肉，减轻岔气带来的不适。
按摩放松肌肉
按摩手法： 可以让他人帮忙轻轻按摩岔气部位，从疼痛部位的周围开始，用轻柔的按揉手法。或者自己用手掌轻轻揉搓岔气处，力度以能承受为宜，按摩几分钟，帮助肌肉放松。不过如果岔气疼痛比较严重，不要自己用力按摩，以免加重损伤。
避免岔气的注意事项
运动前充分热身： 在进行运动前5-10分钟，要进行适当的热身活动，比如慢跑、动态拉伸等，让身体各个部位的肌肉、关节等都活动开，降低岔气发生的概率。一般热身活动要让身体微微出汗，心率稍微加快。运动时注意呼吸节奏： 运动过程中要保持均匀的呼吸节奏，不要憋气。比如跑步时，尽量做到有规律的深呼吸，一步一呼吸或者两步一呼吸，让呼吸与运动频率相配合。控制运动强度： 运动强度要逐渐增加，不要一开始就进行过于剧烈的运动。比如从慢跑开始，逐渐增加速度和距离，给身体一个适应的过程，避免因为运动强度突然加大导致岔气。