出岔气了通常指运动时突然出现胸部或腹部的疼痛，一般可以通过休息等方式缓解。如果疼痛不严重，通过适当休息，通常几个小时到1 - 2天内就能有所缓解。
休息放松法
原地停下休息： 当出岔气后，应立即停止正在进行的运动，找个舒适的地方站着或坐着，让身体放松下来。比如在跑步时突然岔气，就马上放慢速度，然后慢慢停下。深呼吸调整： 做缓慢而深沉的呼吸。可以吸气时尽量让腹部膨胀，呼气时再慢慢收缩腹部，重复几次这样的深呼吸，有助于调节呼吸节奏，缓解岔气带来的不适。每次深呼吸尽量保持5 - 10秒，重复3 - 5组。
按摩缓解法
指压穴位： 可以按压内关穴，内关穴位于手腕内侧，腕横纹上约3横指处，用拇指按压内关穴，力度适中，每次按压1 - 2分钟，能起到一定的缓解岔气疼痛的作用。还可以按压足三里穴，足三里在膝盖下方约3寸处，按压时也用拇指，持续按压几分钟。自我按摩胸部： 用双手轻轻揉搓胸部疼痛的部位，从胸部上方开始，慢慢向下揉搓，左右交替进行，力度以能感觉到轻微的舒适感为宜，不要过于用力，通过这样的按摩可以促进局部气血流通，缓解岔气引起的疼痛。
热敷辅助法
热毛巾热敷： 准备一条干净的毛巾，用热水浸湿后拧干，然后将热毛巾敷在岔气疼痛的部位。一般热敷15 - 20分钟，注意温度不要过高，避免烫伤皮肤。热毛巾能促进局部血液循环，放松肌肉，从而缓解岔气导致的肌肉痉挛和疼痛。热水袋热敷： 如果没有热毛巾，也可以用热水袋代替。将热水袋装入适量温水，温度保持在40 - 50℃左右，然后用毛巾包裹好，敷在疼痛部位，同样每次热敷15 - 20分钟，通过温热的刺激来缓解不适。