腰扭了可通过多种方式治疗以促进恢复，包括热敷、按摩、使用药物等。
一、热敷：利用热水袋对腰部进行热敷。热敷能有效促进腰部的血液循环，这对于缓解因腰扭伤而产生的疼痛症状十分有益。
二、按摩：可通过双手来实施按摩。在按摩过程中，能够减轻腰部肌肉的痉挛状态，进而降低腰部的疼痛感。
三、使用药物：患者可在医生指导下使用如布洛芬缓释胶囊、腰痛宁胶囊、美洛昔康片等药物，这些药物能发挥解热镇痛的效果。
此外，还可以在正规医院进行检查以明确病因，从而开展针对性的治疗。
总结：腰扭伤后的恢复方法多样，热敷、按摩和药物治疗各有其作用，同时明确病因进行针对性治疗也很重要。