脚扭了没肿但是一动就疼，可能是以下原因引起：
1.软组织损伤：虽然没有肿，但可能存在肌肉、肌腱或韧带的拉伤或扭伤。这些组织损伤后会引起疼痛，尤其是在活动时。
2.微小骨折：有时候骨折并不一定能在外观上看到肿胀，尤其是在一些细微的骨折情况下。此时疼痛可能是由于骨折引起的。
3.关节炎：如果有关节炎或其他炎症性疾病，即使没有明显的肿胀，也可能会导致疼痛。
4.神经受压：扭伤可能导致神经受压，从而引起疼痛和麻木感。
针对这种情况，可以采取以下措施：
1.休息：停止活动，避免进一步加重损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带轻轻包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用止痛药：可以服用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛。
6.物理治疗：可以考虑进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.观察症状：如果疼痛持续加重、出现肿胀、活动受限或其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查，如X光或磁共振成像（MRI），以确定具体的损伤情况。
8.遵循医生建议：如果医生诊断为软组织损伤或其他问题，应遵循医生的治疗建议，包括休息时间、物理治疗的频率和使用药物的时间等。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此治疗方法应根据具体情况而定。在处理脚扭伤时，及时就医并遵循医生的建议是非常重要的，以确保正确的诊断和治疗，促进康复。此外，如果疼痛持续不缓解或出现其他严重症状，应立即就医。