根据上述信息，回答如下：
1.可能的原因：脚扭了一下，虽然没有肿，但可能存在肌腱或韧带损伤，导致疼痛。此外，也可能是轻微的骨裂或骨折，虽然没有明显肿胀，但疼痛仍然存在。
2.建议：
立即停止活动，避免进一步加重损伤。
冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
抬高受伤的脚，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
如果疼痛严重或持续不缓解，建议及时就医，进行详细的检查，如X光、CT等，以确定损伤的程度，并根据医生的建议进行治疗。
在恢复期间，要注意休息，避免剧烈运动和长时间站立或行走。可以使用拐杖或轮椅辅助行动，以减轻受伤脚的负担。
可以在医生的指导下使用止痛药缓解疼痛，但要注意按照医嘱使用，不要滥用药物。
可以进行物理治疗，如热敷、按摩、针灸等，以促进恢复。
如果有任何疑问或担忧，应及时与医生沟通，遵循医生的建议进行治疗和康复。