腰间盘突出患者可以通过以下几种方法进行自我锻炼：
1.仰卧蹬车：仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，两腿交替屈伸，像蹬自行车一样。这个动作可以增强腰背肌的力量，缓解腰部肌肉的紧张。每次可以做20-30次，每天做3-4组。
2.拱桥运动：仰卧在床上或垫子上，两腿屈曲，以头、两肘、两脚为支撑点，将臀部抬起，像拱桥一样。这个动作可以增强腰背肌和腹肌的力量，缓解腰部压力。每次可以做10-15个，每天做3-4组。
3.飞燕运动：俯卧在床上或垫子上，两上肢及两腿同时向后伸，抬头挺胸，使背部及四肢离开床面，像燕子飞翔一样。这个动作可以增强腰背肌和腹肌的力量，缓解腰部压力。每次可以做10-15个，每天做3-4组。
4.腰部拉伸：站立位，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，腰部向前弯曲，然后左右扭转，每个方向可以做10-15次，每天做3-4组。这个动作可以拉伸腰部肌肉，缓解腰部肌肉的紧张。
5.游泳：游泳是一种很好的锻炼方式，尤其是蛙泳，可以充分锻炼腰部肌肉。每周可以游泳2-3次，每次30-60分钟。
需要注意的是，腰间盘突出患者在进行自我锻炼时，要注意以下几点：
1.锻炼强度要适中，避免过度劳累。
2.锻炼时要保持正确的姿势，避免弯腰、扭腰等动作。
3.锻炼时要注意保暖，避免腰部受凉。
4.如果锻炼过程中出现腰部疼痛加重、下肢麻木等症状，应立即停止锻炼，并及时就医。
总之，腰间盘突出患者可以通过适当的自我锻炼来缓解症状，但在锻炼过程中要注意安全，避免过度劳累和受伤。如果症状较为严重，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗。