早上跑步和晚上跑步各有特点，很难说绝对哪个更好，不过一般来说，早上跑步如果能保证空腹状态下运动20分钟以上，更有助于消耗脂肪。而晚上跑步如果在饭后1-2小时进行，相对更易开展。
从运动强度角度看
早上跑步：清晨人体交感神经兴奋性相对较低，血压、心率处于相对较低水平，不过经过一晚上的水分流失，血液黏稠度稍高，刚开始运动时要注意缓慢热身。比如可以先慢走5-10分钟，再逐渐加快速度进入跑步状态。晚上跑步：经过一天的活动，身体的柔韧性和灵活性相对更好一些，肌肉温度也更高，运动损伤风险相对较低。但晚上身体的应激激素水平可能相对晚上稍高，不过只要合理控制强度，也能安全运动。比如可以根据自己的体能情况，选择慢跑30分钟左右。
从呼吸角度分析
早上跑步：清晨空气相对清新，但如果是在城市中，早上可能会有一些污染物沉积，不过绿化较好的公园等场所空气还是不错的。此时呼吸系统需要逐渐适应运动带来的氧气需求变化，刚开始跑步时呼吸频率不要一下太快。例如可以保持均匀的呼吸节奏，每步配合一次呼吸。晚上跑步：晚上周围环境相对安静，有些人在晚上跑步时能更专注于运动本身。不过晚上空气流通可能不如白天，尤其是一些密闭空间或污染较严重的区域。但如果选择在通风良好的地方，如河边、空旷的广场等，呼吸新鲜空气也能进行良好的运动。比如在河边跑步时，能呼吸到湿润且相对清新的空气。
从对睡眠影响角度考量
早上跑步：适度的早上跑步如果时间控制在30分钟以内，一般不会对睡眠产生负面影响，反而可能因为促进血液循环等，对晚上的睡眠有一定的改善作用。但如果早上跑步时间过长或强度过大，可能会导致交感神经兴奋度过高，影响晚上入睡。比如早上跑步40分钟以上，且运动后过于兴奋，可能会出现入睡困难。晚上跑步：如果晚上跑步距离睡觉时间较近（少于1小时），且运动强度较大，可能会让大脑处于相对兴奋状态，影响入睡。但如果是在睡前1-2小时进行适度的慢跑等运动，反而有助于放松身心，促进睡眠。例如晚上8-9点进行30分钟左右的轻松慢跑，然后进行一些拉伸放松，有助于更好地入睡。