回奶胀疼可通过以下方法改善：一是局部热敷按摩，二是适当挤出乳汁，三是合理使用药物调理。同时，回奶过程中要做好乳房防护，避免碰撞挤压，还要做好饮食调理，减少汤水类食物摄入。
一、热敷按摩：在回奶时，对乳房进行适当热敷或按摩有好处。热敷能使局部温度升高，促进血液循环更加顺畅，而按摩可以疏通经络。这样能有效缓解回奶期间出现的疼痛症状。
二、适当挤出乳汁：若回奶过程中乳房内乳汁分泌过多，导致胀疼，可适当挤出少量乳汁，从而减轻乳房胀奶情况。但切记不可将乳房完全排空，否则容易导致回奶失败。
三、药物调理：如果乳房局部的胀痛较为严重，需要在医生指导下合理使用回奶类药物。比如常用的甲磺酸溴隐亭片，能起到抑制乳汁分泌的作用。
总之，在回奶过程中要综合运用这些方法来缓解胀疼，同时注意相关事项，以确保回奶顺利进行。